16 de mai de 2013

Diário de treino: Gracyanne Barbosa.

Bom meninas, seguindo o nosso Projeto Saúde hoje vou da inicio a vocês algumas regras, treinos e diários de algumas famosas. E pra estrear o Diário de Treino vamos saber as dietas e como é a rotina da dançarina Gracyanne Barbosa.



Pra muitas o corpo dela é exagerado (mas é), mas no inicio não era e a dedicação de Gracyanne faz nós que malhamos a pouco tempo, a ter a mesma dedicação que ela.


A dieta de Gracy é a que ela segue a risca a 10 anos, comendo de 3 em 3 horas a dieta dela é seguida de:
Ao acordar – um copo de leite de alpiste (um copo de leite com duas colheres de alpiste batido em liquidificador na noite anterior) 
Café da manhã – Um copo de Whey Protein (complemento alimentar rico em proteína) batido com água, linhaça, banana e aveia.
 
Lanche da manhã – frutas frescas
 
Almoço – frango ou atum grelhado ou clara de ovo, arroz integral e salada
 
Lanche da tarde – suco de couve, castanha, nozes e maçã
 
Lanche do final da tarde – pão integral com peito de peru e suco natural
 
Jantar – igual ao almoço
 
Antes de dormir - Um copo de Whey Protein
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E sua rotina de treino era:
Anaeróbico: 
Duas vezes por semana, malhação com personal trainer
 
Leg press (pernas e bumbum) – três séries de 600 kg
 
Agachamento - três séries de 120 kg em cada perna
 
Ioga – duas vezes por semana, para dar elasticidade
 
Alongamento – três vezes por semana
 
Abdominais – série com 500 repetições por dia
 
Braço – ela diz não malhar.
Aeróbico: 
Uma hora de transpor – cinco vezes por semana, corrida de uma hora na areia da praia - de vez em quando.
A dançarina que já jogou vôlei e fez bale clássico, começou a malhar aos 12 anos.

“Eu não tinha altura, então tive que recorrer à musculação para ter mais impulso e mais força para concorrer com as outras meninas que eram maiores”.


Ela tem uma rotina regrada o ano todo, ela acorda cedo, malha 5 vezes por semana se se alimenta com hora marcada (no De Frente Com Gabi ela chegou a dizer que põem o celular muitas vezes pra despertar pra avisar que esta na hora de come, uma boa ideia!),e não come carne vermelha e nem fritura.

“Não como fritura de jeito nenhum. Hoje em dia não gosto nem de ver, até o cheiro me enjoa. Às vezes, quando eu saio da dieta, o estômago fica sensível. Não ingiro carne vermelha porque não gosto.
Me alimento de três em três horas, como bem, não passo fome: como omelete, tomo suco de couve com maçã, carboidrato, proteína e salada."

Na malhação ela alterna entre perna e glúteo duas vezes, chega a pegar 600kg no leg press.
Com a ajuda de um personal Gracy faz aula de aeróbica, alongamento, dança e yoga.
Para o bumbum ficar lindo e empinado a morena diz que o agachamento é essencial, ela carrega 90kg de cada lado.

“O agachamento é o que deixa o bumbum empinado”



Mas quem acha que só de academia que Gracy vive, ta enganado, a morena tem é fiel a alguns tratamentos estéticos: Massagem modeladora três vezes por semana, lazer no rosto (rejuvenescimento facial),a cada 30 dias uma limpeza de pele,protetor solar e hidratante todos os dias, e uma vez por semana ela faz uma sessão de carboxterapia há 3 anos (que ajuda a combater celulites e estrias)

“É um tratamento que eu gosto bastante para gordura localizada, mas tenho estado sem tempo. Costumo fazer uma sessão por semana, é bem dolorido, mas melhora a qualidade da pele, oxigena, e faço também no rosto, nas olheiras. Malhar ou fazer dieta não é sofrimento, mas o carbox dói bastante”.

E ai meninas, viram como uma vida regrada e muita dedicação podemos sim tem o corpo dos sonhos?
Eu espero que vocês tenham gostado dessa nova tag do blog, quem curtiu deixa o comentário contando um pouco das regras de vocês.
Beijos e ate o próximo post!

Um comentário:

  1. Linda Linda Maravilhosa um dia eu fico assim kkkkkkkk ;-)

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