31 de jan de 2011

Hora de comer bem!


Olá meninas hoje o post é um pouquinho mais serio, é sobre saúde porque eu vejo várias pessoas fazendo e que os efeitos ou são contrários do que dizem ou não acontece. São as dietas de revistas. E para acabar com esse efeito sanfona ou efeito nenhum vou passar pra vocês uma Reeducação Alimentar. A minha é só pra vocês terem uma idéia, mas caso alguém se interesse procurem um nutricionista!
A reeducação alimentar nada mais é que comer melhor e correto, para evitar o tal efeito sanfona e você perder o peso certo sem cortar coisas erradas, além é claro de evitar algumas doenças.


O que fazer na Reeducação Alimentar?
*Beba de 8 a 10 copos de água por dia;
*Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;
*Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;
*Inclua alimentos integrais no seu cardápio;
*Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;
*Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;
*Pratique atividade física regularmente.
*coma de 3 em 3 horas (que é o certo).

Exemplos de cardápios para começar:

*sucos ou frutas
*leite, iogurte ou queijo
*torradas, pão ou cereais matinais
*uma quantidade pequena de margarina ou geléia
 

 *1 carne (bovina, suína, frango, peixe, ovo, peru, frutos do mar, etc)


*1 alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batata, pão, cereais matinais - granola ou aveia).
*1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico).
*1 ou mais verduras
*1 ou mias legumes
*1 fruta ou suco de frutas

 
Frutas, bolachas integrais, chá, leite, 
iogurte, barra de cereais, e qualquer outro alimento saudável e não pesado.


Faça de 5 a 6 refeições por dia, mas com pequenas quantidades de alimento para poder manter a associação de 5 a 6 refeições em períodos de 3 em 3 horas.
Veja na tabela abaixo alguns alimentos pesados que possam ser substituídos por outros mias leves. (caso a imagem apareça muito pequena,clique nela que ela abrirá numa outra pagina e facilitará na hora de ler)




Bem meninas comecem de vagar e não se esqueçam de procurar uma ajuda profissional que é sempre mais importante que qualquer outra ajuda, e vamos mudar nossos hábitos e viver melhor!

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